7 کیلو لاغری در یک هفته با رژیم جیم!
به گزارش تور تایلند ارزان، خبرنگاران | سرویس سلامت - اگر به دنبال یک روش لاغری سریع هستید، رژیم لاغری در یک هفته جیم را امتحان کنید. رژیم جیم (GM) در سال 1985 میلادی توسط شرکت جنرال موتورز، اداره غذا و دارو و وزارت کشاورزی ایالت متحده امریکا برای کارمندان این سازمان ها تدوین شد. رژیم غذایی جیم با هدف افزایش بهره وری نیروی کار و ارتقاء سلامت کارگران طراحی شد و نتایج آن بسیار چشمگیر بود. از دست دادن 4/5 تا 7/7 کیلوگرم تنها در یک هفته! کارگران این سازمان ها پس از این رژیم، کارامدتر و پرانرژی تر بودند. رژیم غذایی جیم، بسیار ساده است و هیچ ترکیب خاص و پیچیده ای ندارد. در این مطلب برنامه غذایی این رژیم، مزایا و معایب آن را توضیح خواهیم داد.
در صورتی که بخش خاصی از این مطلب مدنظر شماست، با انتخاب عناوینی که در فهرست موضوعی زیر ارائه شده اند، به بخش دلخواه خود برسید.
- برنامه غذایی پیشنهادی رژیم غذایی جیم
- دستور پخت سوپ رژیم جیم
- نوشیدنی های مجاز
- تمرینات ورزشی پیشنهادی
- مزایای رژیم لاغری جیم
- معایب رژیم لاغری جیم
برنامه غذایی پیشنهادی رژیم غذایی جیم
1. روز اول رژیم لاغری
در روز اول رژیم جیم برای لاغری در یک هفته، شما می توانید هرچقدر که تمایل دارید میوه مصرف کنید و هیچ محدودیتی در خصوص زمان میل کردن آن ها وجود ندارد. هندوانه و طالبی به دلیل فیبر بالایی که دارند، گزینه های بسیار خوبی هستند. سایر گزینه های مناسب شامل سیب و پرتقال است. از قلم نیاندازید که باید در طول روز 8 تا 12 لیوان آب بنوشید.
نکته: احتیاجی نیست که در طول روز احساس گرسنگی کنید. هر زمان که گرسنه بودید، میوه بخورید.
صبحانه (8:00 تا 9:00) | یک عدد سیب(پرتقال) متوسط + یک لیوان آب |
میان وعده (11:00 تا 12:00) | نصف کاسه طالبی(یا خیار) + یک لیوان آب |
ناهار (13:30 تا 14:00) | یک قاچ هندوانه (یک قاچ گرمک یا یک عدد خیار) + دو لیوان آب |
میان وعده (16:00 تا 17:00) | یک پرتقال کامل + یک لیوان آب |
عصرانه (18:30 تا 19) | یک سیب + یک لیوان آب |
شام (20:00 تا 21:00) | طالبی و گواوا (یا سیب سبز) + یک لیوان آب |
| پرهیز غذایی | سبزیجات، موز، پروتئین، چربی، کربوهیدرات ها، لبنیات، نوشیدنی های الکلی و گازدار |
2. روز دوم رژیم لاغری
در روز دوم رژیم باید فقط سبزیجات مصرف کنید. در صورت تمایل سبزیجات را بپزید تا خوردن آن ها برای تان راحت تر باشد. توجه داشته باشید که هنگام پخت آن ها نباید از روغن بهره ببرید. بنابراین سیب زمینی سرخ نموده یا چیپس را فراموش نمایید. همچنین می توانید هر زمان که احساس گرسنگی کردید، سبزیجات بخورید. اگر تحمل سبزیجات پخته برای تان خیلی سخت است تنها می توانید کمی روغن زیتون یا کره به بشقاب غذای خود اضافه کنید.
| صبحانه (8:00 تا 9:00) | سیب زمینی آبپز(یا هویج) و در صورت تمایل مقداری کره برای طعم دهی |
| میان وعده (11:00 تا 12:00) | سالاد کلم (یا کرفس) و کاهو + یک لیوان آب |
| ناهار (13:30 تا 14:00) | سالاد مخلوط با خیار(یا هویج)، پیاز(موسیر) و هویج(یا چغندر) + دو لیوان آب |
| میان وعده (16:00 تا 17:00) | یک فنجان بروکلی(یا گل کلم) آبپز + نصف فنجان فلفلل سبز + دو لیوان آب |
| عصرانه (18:30 تا 19) | گل کلم آب پز و مقداری دورچین + یک لیوان آب |
| شام (20:00 تا 21:00) | سالاد هویج، بروکلی و لوبیا سبز آبپز + دولیوان آب |
| پرهیز غذایی | میوه ها، پروتئین، چربی، کربوهیدارات ها، لبنیات، نوشیدنی های الکلی و گازدار |
3. روز سوم رژیم لاغری
در روز سوم، بدن شما تقریبا با رژیم لاغری در یک هفته سازگار شده است. بعد از آنکه یک روز محدود به سبزیجات بودید، خوردن میوه حتما خوشایند خواهد بود. میوه ها علاوه بر فواید مختص خود، مزایای سبزیجات را نیز دارند. البته میوه ها نسبت به سبزیجات فیبر بیشتری دارند و حاوی مقداری مواد مغذی و پروتئین نیز هستند.
| صبحانه (8:00 تا 9:00) | نصف کاسه طالبی (هندوانه یا سیب) + دو لیوان آب |
| میان وعده (11:00 تا 12:00) | نصف آناناس (گلابی، هلو، آلو) + دو لیوان آب |
| ناهار (13:30 تا 14:00) | سالاد کاهو، خیار و هویج (چغندر) + دو لیوان آب |
| میان وعده (16:00 تا 17:00) | یک پرتقال + نصف کاسه طالبی (هندوانه) + یک لیوان آب |
| عصرانه (18:30 تا 19) | یک گلابی (آلو) + یک لیوان آب |
| شام (20:00 تا 21:00) | بروکلی (یا گل کلم) آبپز + چغندر |
| پرهیز غذایی | سبزیجات، موز، پروتئین، چربی، کربوهیدرات ها، لبنیات و نوشیدنی های الکلی و گازدار |
4. روز چهارم رژیم لاغری
خاتمه وقت آن رسیده میوه ای که در طول این چهار روز منع شده بود را نوش جان کنید، مصرف هشت عدد موز در چهارمین روز رژیم پیشنهاد می گردد. هشت عدد موز را در وعده های غذایی و میان وعده ها تقسیم کنید. همچنین ضروری است در هر یک از سه وعده اصلی غذایی، یک لیوان عظیم شیر بنوشید. اگر برنامه خیلی یکنواخت شد، می توانید یک کاسه سوپ مخصوص رژیم جیم را نیز اضافه کنید.
| صبحانه (8:00 تا 9:00) | دو عدد موز(یا انجیر) عظیم + یک لیوان شیر (یا شیرسویا) |
| میان وعده (11:00 تا 12:00) | شیک موز(یا انجیر) + نصف قاشق چایخوری عسل برای طعم دهی |
| ناهار (13:30 تا 14:00) | یک کاسه سوپ رژیم جیم |
| میان وعده (16:00 تا 17:00) | شیک شیرموز(یا انجیر) |
| عصرانه (18:30 تا 19) | دو موز(یا انجیر) متوسط |
| شام (20:00 تا 21:00) | دو موز(یا انجیر) عظیم + یک لیوان شیر (یا شیرسویا) |
| پرهیز غذایی | سیب زمینی، همه میوه ها بجز موز یا انجیر، پروتئین، چربی، کربوهیدرات ها، لبنیات بجز شیر کم چرب، نوشیدنی های الکلی و گازدار |
5. روز پنجم رژیم لاغری
اگر گیاه خوار هستید، می توانید یک فنجان برنج قهوه ای در این روز بخورید. در غیر این صورت به سراغ یک منبع پروتئینی مثل سینه مرغ یا ماهی بروید. در روز پنجم باید هشت عدد گوجه فرنگی بخورید.
روز پنجم در مقایسه با روز های قبلی یک میهمانی به حساب می آید. گیاه خواران می توانند برای ناهار کمی برنج قهوه ای بخورند، به شرط آنکه با حداقل مقدار روغن طبخ شده باشد. برای خنثی کردن اسید اوریکی که بدن در این روز تولید می نماید، باید به 15 لیوان آب بنوشید. افرادی که منع مصرف گوشت ندارند نیز می توانند مقداری گوشت مرغ یا ماهی مصرف نمایند. 500 گرم گوشت مرغ کباب شده به همراه 6 عدد گوجه فرنگی در روز پنجم باید مصرف گردد. در صورت تمایل می توانید مقدار خیلی اندکی روغن نیز بهره ببرید.
| صبحانه (8:00 تا 9:00) | تعدادی گوجه فرنگی کوچک (یا هویج) +سوپ لوبیا قرمز(یا لوبیا چیتی)+ دو لیوان آب |
| میان وعده (11:00 تا 12:00) | یک فنجان ماست + دو لیوان آب |
| ناهار (13:30 تا 14:00) | یک کاسه برنج قهوه ای یا سینه مرغ یا ماهی + دو عدد گوجه (یا هویج) + دو لیوان آب |
| میان وعده (16:00 تا 17:00) | یک سالاد با پیاز(یا خیار) و جوانه گندم یا ماش + دو لیوان آب |
| عصرانه (18:30 تا 19) | یک عدد سیب (یا کیوی) + یک عدد گلابی (یا پرتقال) |
| شام (20:00 تا 21:00) | سوپ رژیم جیم + دو لیوان آب |
| پرهیز غذایی | سیب زمینی، موز، گوشت گوساله و بوقلمون، چربی، کربوهیدرات ها بجز برنج قهوه ای، لبنیات، نوشیدنی ها الکلی و گازدار |
6. روز ششم رژیم لاغری
در روز ششم هر مقدار و هرنوع سبزیجاتی مجاز است. گیاه خواران هم می توانند یک فنجان برنج قهوه ای بخورند و مابقی افراد نیز مثل روز قبل اجازه دارند یک سینه مرغ و یا ماهی داشته باشند. سبزیجات حتما باید آب پز باشند. سالاد را بدون سس یا با مقدار اندکی سس سبک میل کنید. در این روز شما باید شاهد کاهش وزن قابل توجهی باشید و این احتمالا انگیزه شما را بالا خواهد برد.
اگر گیاه خوار نیستید، می توانید 500 گرم سینه مرغ و هر نوع سبزیجاتی به جز گوجه فرنگی و سیب زمینی را مصرف کنید. همچنین تخم مرغ و سوپ رژیم جیم نیز در اواسط صبح یا عصر مجاز هستند.
| صبحانه (8:00 تا 9:00) | یک کاسه سبزیجات آبپز + دو لیوان آب |
| میان وعده (11:00 تا 12:00) | یک کاسه لوبیا قرمز آب پز + گوجه(یا خیار) و ادیویه جات + دو لیوان آب |
| ناهار (13:30 تا 14:00) | یک کاسه برنج قهوه ای یا سینه مرغ یا ماهی (یا قارچ) + یک کاسه سوپ رژیم جیم+ دو لیوان آب |
| میان وعده (16:00 تا 17:00) | سه تا چهار عدد هویج کوچک(یا چغندر ، خیار) + یک لیوان آب |
| عصرانه (18:30 تا 19) | یک کاسه سوپ رژیم جیم + یک لیوان آب |
| شام (20:00 تا 21:00) | یک کاسه سبزیجات آبپز + یک لیوان آب |
| پرهیز غذایی | سیب زمینی، میوه ها به ویژه موز، انبه، گیلاس، گوشت گوساله و بوقلمون، چربی، برنج سفید، نان، خوراکی های تولید شده، لبنیات، نوشیدنی های الکلی و گازدار |
7. روز هفتم رژیم لاغری
خب، پیروز شدید! امروز، در روز آخر رژیم لاغری یک هفته ای خود، می تانید مقداری برنج قهوه و نامحدود سبزیجات مصرف کنید. برای تکمیل ارزش غذایی سبزیجات بهتر است در هر وعده از آب میوه های تازه لذت ببرید.
| صبحانه (8:00 تا 9:00) | سالاد مخلوط سبزیجات در یک کاسه کوچک + یک لیوان آب سیب یا آب پرتقال |
| میان وعده (11:00 تا 12:00) | یک کاسه سوپ رژیم جیم + مقداری هویج (یا چغندر) + یک لیوان آب |
| ناهار (13:30 تا 14:00) | یک کاسه برنج قهوه ای + یک کاسه سبزیجات آبپز + دو لیوان آب |
| میان وعده (16:00 تا 17:00) | یک کاسه برنج قهوه ای + یک کاسه سبزیجات آبپز + دو لیوان آب |
| عصرانه (18:30 تا 19) | سالاد مخلوط سبزیجات + دو لیوان آب |
| شام (20:00 تا 21:00) | یک کاسه سوپ رژیم جیم + دو لیوان آب |
| پرهیز غذایی | سیب زمینی، موز، گیلاس، انبه و گلابی، انواع پروتئین، چربی، برنج سفید، نان و خوراکی های تولید شده، لبنیات و نوشیدنی های الکلی و گاز دار |
دستور پخت سوپ رژیم جیم
سوپ رژیم لاغری جیم، یکی از غذاهای اصلی در این رژیم لاغری یک هفته ای است. شما می توانید در روز اول رژیم مقداری از این سوپ را آماده کنید و در طول این یک هفته هر زمان که تمایل داشتید از آن میل کنید. به منظور تهیه این سوپ به مواد اولیه ای که در جدول زیر مشاهده می کنید، احتیاج است.
| مواد لازم | |
| پیاز | شش عدد عظیم |
| گوجه فرنگی | سه عدد متوسط |
| کلم | یک عدد |
| فلفل سبز | دو عدد |
| کرفس | یک شاخه |
| آب | نیم لیتر |
طرز تهیه:
1. پیازها خرد و تفت دهید.
2. قبل از آنکه پیاز کاملا سرخ گردد، فلفل ها را خرد و به آن اضافه کنید.
3. پس از آنکه پیاز و فلفل کاملا سرخ شدند، گوجه فرنگی، کرفس و کلم را به همراه آب درون قابلمه بریزید و بگذارید تا همه با هم بجوشند.
4. این سوپ بعد از حدود 60 دقیقه آماده می گردد. می توانید با افزودن نمک و فلفل به این سوپ سالم و خوشمزه کمی طعم دهید.
شما می توانید به دلخواه خود به این سوپ تنوع دهید. براساس جدول برنامه غذایی که در ابتدای این مقاله آورده شده است، کافی است سبزیجات پیشنهادی هر روز را (با اجتناب از مواد غذایی ممنوعه در هر روز) ترکیب کنید و یک سوپ خوشمزه تهیه کنید.
نوشیدنی های مجاز
آب به عنوان نوشیدنی اصلی در این رژیم لاغری یک هفته ای محسوب می گردد. شما می توانید چند قطره آبلیمو به آب اضافه کنید تا عطر و طعم بهتری داشته باشد. اگر به مصرف کافئین در هر روز احتیاج درید، می توانید چای یا قهوه بدون شیر و شکر بنوشید.
تمرینات ورزشی پیشنهادی
- انجام ست های ده تایی حرکات کششی شامل چرخش دست ها از بازو، چرخش دست ها از مچ، چرخش گردن، چرخش پا از زانو و مچ
- ست های پنج تایی اسکوات
- ورزش صورت
- 15 تا 20 ثانیه حرکات پیلاتس
- ست های پنج تایی تمرینات پا دوچرخه
- یوگا
- تمرینات تنفسی
- ست ده تایی دراز نشست
مزایای رژیم لاغری جیم
- کاهش وزن سریع مهم ترین مزیت این رژیم لاغری در یک هفته است! شما می توانید در عرض 7 روز 3 تا 6 کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهید.
- سم زدایی، این رژیم به بدن شما یاری می نماید تا سموم را دفع کند. زیرا برنامه غذایی پیشنهادی آن سرشار از مایعات، میوه ها و سبزیجا است. این سیستم غذایی 7 روزه تضمین می نماید که بعد از اجرای آن بدن شما کاملا پاکسازی گردد.
- زمان رژیم کوتاه است و شما تنها یک هفته ملزم به رعایت این رژیم هستید، بنابراین پیروی از قوانین آن بسیار ساده تر خواهد بود.
- رژیم لاغری جیم کم نمک و کم شکر است، به علاوه مقدار زیادی کربوهیدرات و فیبر دارد. از این رو، سطح کلسترول بد را در خون کاهش می دهد.
معایب رژیم لاغری جیم
1. رژیم لاغری جیم، یک رژیم غذایی بسیار محدود است که به شما اجازه می دهد تنها مقداری سبزیجات و میوه و گاهی پروتئین مصرف کنید و این محدودیت ممکن است شما را از ادامه رژیم بازدارد.
2. از لحاظ علمی اثبات شده نیست. شرکت جنرال موتورز ادعا کرد که رژیم غذایی جیم به کارکنان یاری می نماید که وزن کم نمایند و تولید بیشتری داشته باشند، اما هیچ سندی در رابط با درصد پیروزیت این ادعا وجود ندارد.
3. رژیم جیم، تنوع کمی در گروه های غذایی مصرفی دارد. بنابراین اگر این رژیم در بلند مدت دنبال گردد ممکن است سوء تغذیه و ضعف ایجاد کند.
4. از آنجا که رژیم جیم مقدار کمی پروتئین دارد. ممکن است در نهایت منجر به آب شدت ماهیچه ها گردد و لاغری شما در انتهای هفته ناشی از سوخت چربی ها نباشد.
5. زمانی که شما کالری کمی مصرف می کنید و تمرینات ورزشی استقامتی ندارید، متابولیسم بدن کند می گردد. این کاهش بسیار سریع اتفاق می افتد و باعث می گردد سلول های بدن چربی بیشتری ذخیره نمایند. در نتیجه ماهیچه های شما از بین می فرایند.
6. مانند بسیاری از رژیم های لاغری یک هفته ای یا تک خوری، که به سرعت وزن بدن را کاهش می دهند، رژیم جیم نیز تاثیرات دائمی ندارد و به محض اینکه فرد دو مرتبه به برنامه غذایی عادی خود بازگردد وزن کم شده بازخواهد گشت.
سخن پایانی…
اگرچه کم کردن وزن در عرض یک هفته، بسیار وسوسه نماینده است، اما همانطور که ذکر شد این کاهش وزن موقتی است و حتی ممکن است به شما آسیب برساند. بنابراین سعی کنید به تمایل درونی تان نسبت به آن لباس زیبا که می خواهید در جشن آخر هفته بپوشید نه بگویید و به دنبال روش های سالم تری برای کاهش وزن باشید. اگر همچنان به رژیم های سریع علاقه مند هستید، توصیه می کنیم مطالب روش اجرای صحیح رژیم لاغری سریع و رژیم لاغری میوه خواری؛ خوب یا بد؟ را نیز مطالعه کنید. نظر شما چیست؟ آیا به لاغری در یک هفته اعتقاد دارید؟ آیا تجربه این قبیل رژیم های کوتاه مدت را داشته اید؟ لطفا نظرات و تجربیات خود را به وسیله بخشنظرات و پرسش ها با ما و سایر همراهان خبرنگاران در میان بگذارید.
برگرفته از: stylecraze
منبع: setare.com