دلایل شکست در رژیم لاغری چیست؟

به گزارش تور تایلند ارزان، مدام در حال فعالیت و ورزش هستید، رژیم غذایی خود را کنترل می کنید و به دنبال محاسبه کالری دریافتی خود هستید؛ اما وزنتان کاهش نمی یابد. این یعنی یک جای کار می لنگد. در این مطلب 12 دلیل را که باید آنها را رعایت کنید تا به وزن مورد نظر خود برسید با هم آنالیز خواهیم کرد.

دلایل شکست در رژیم لاغری چیست؟

به گزارش تور تایلند ارزان، فرارو به نقل از 1mhealthtips نوشت: بسیاری از افراد بدون اطلاع از دانستن قوانین کاهش وزن دست به دریافت رژیم های غذایی بسیار شدید می زنند و درنهایت زمانی که در رسیدن به وزن ایده آل ناموفق می شوند، ناامیدتر از همواره دوباره فرایند صعودی افزایش وزن خود را طی می نمایند.

بیشتر بخوانید:

  • چرا لاغر نمی شویم؟ | علت اصلی شکست در کاهش وزن
  • 8 فایده تناسب اندام که از آن بی خبرید

شما در حال فعالیت و ورزش هستید، رژیم غذایی خود را کنترل می کنید و مدام به دنبال محاسبه کالری دریافتی خود هستید؛ اما بهبودی در راستا کاهش وزن اضافه شما حاصل نشده است. این یعنی یک جای کار می لنگد و باید به دنبال حل مشکل بود. برای قدم گذاشتن در راستا کاهش وزن 12 دلیل را که باید آنها را رعایت کنید تا به وزن مورد نظر خود برسید با هم آنالیز خواهیم کرد:

1- اولین عامل شکست؛ تغییر مداوم رژیم غذایی

یکی از اصلی ترین نکات در رسیدن به وزن ایده آل داشتن یک برنامه رژیم غذایی متناسب با شرایط شما و استمرار در انجام و پیگیری آن است. به جای این که به دنبال جدیدترین رژیم های غذایی معرفی شده توسط دوستان و آشنایان که بیشتر آنها نیز مبنای علمی مناسبی ندارند، با یک پزشک تغذیه مشورت کنید و به برنامه خود اطمینان داشته باشید.

بهتر است اهداف غیرواقعی را کنار بگذارید. ترک عاداتی که فرد سال ها با آن زندگی نموده است هیچ گاه در یک شب خاتمه نمی پذیرد. برای خود اهداف کوچک معین کنید و برای رسیدن به وزن ایده آل خود شکیبا باشید. کنار گذاشتن نوشابه از رژیم غذایی کوچک ترین و اولین قدم برای بسیاری از افراد است.

تغییر مداوم رژیم های غذایی در بسیاری از موارد ریسک ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. پس روی سلامتی خود تمرکز داشته باشید.

2- بدن خود را از سموم پاک سازی کنید

بسیاری از سموم خطرناک در دنیای پیرامون ما وجود دارند که می توانند به بدن آسیب برسانند، سطح هورمون های بدن را تغییر دهند و کاهش دمای کلی بدن را سبب شوند که همه این ها می تواند در ایجاد چاقی موثر باشد.

نمی توان به صورت کامل از شر تمام توکسین ها خلاص شد، اما می توان با اضافه کردن مواد غذایی سرشار از فیبر و پروتئین بیشتر آنها را پاک سازی کرد یا کمتر در معرض آنها نهاده شد.

3- گرسنه بودن به معنای وزن کم کردن نیست

بسیاری از افراد با این تصور که گرسنه بودن و دست کشیدن از وعده های غذایی به آنها در لاغر شدن یاری می نمایند، زمان های زیادی را بدون خوردن غذا طی می نمایند. اما بهتر است بدانید که این کار شما را بیشتر در معرض چاقی قرار می دهد. به جای این کار باید در هر وعده غذایی به دنبال خوراکی هایی باشید که مدت بیشتری شما را سیر نگه دارد. غذاهای سالم، سرشار از فیبر و پروتئین می توانند بهترن گزینه ها باشند.

4- بدن شما دچار کمبود ویتامین D است

ویتامین D یکی از مهم ترین مواد برای سلامت بدن است. بسیاری از هورمون ها، تنها در صورت در اختیار داشتن مقادیر مطلوبی از این ویتامین قادر به عملکرد مناسب خود هستند. اگر بدن شما با کمبود این ویتامین روبرو باشد، پروسه سوختن چربی ها نیز مختل خواهد شد.

5- چربی های سالم مصرف نمی کنید

شاید درک این مطلب کمی سخت باشد، اما باید بدانید که بدن برای سوزاندن چربی های اضافه خود نیز احتیاج به چربی دارد؛ اما چربی های سالم. همواره از نقش چربی ها در بدن به بدی یاد می گردد. اما آنها یکی از مهم ترین مولکول های مورد احتیاج برای یک بدن سالم است. بدن شما نیز برای جایگزین کردن چربی های مضر به چربی های سالمی احتیاج دارد که در بسیاری از خوراکی ها از جمله ماهی ها، خشکبار و دانه ها و... یافت می گردد.

  • بیشتر بخوانید: یک وجب روغن سالم | همه روغن های فانتزی را بشناسید

6- استرس دارید

استرس پاسخ طبیعی بدن انسان ها در روبرو با شرایط مختلف است. اما زمانی که این استرس در بدن شما به صورت مزمن پایدار گردد سطح هورمونی به نام کورتیزول در بدن رو به افزایش می گذارد و به همین ترتیب سطح هورمون دیگری به نام سرتونین کاهش می یابد. همه این تغییرات به افزایش مصرف شیرینی جات منجر خواهد شد.

نقش دیگر کورتیزول در کاهش اسیدیته معده است. این اتفاق باعث می گردد که هضم غذاها در معده با اختلال روبرو گردد و احساس گرسنگی، حتی پس از خوردن وعده غذایی نیز به فرد دست دهد. همه این موارد دست به دست هم می دهند تا شما بدون این که حتی متوجه باشید، میزان غذای بیشتری مصرف کنید.

7- شکر زیادی مصرف می کنید

شکر دشمن شماره اول بسیاری از رژیم های لاغری است. اگر بیشتر وعده های غذایی شما را خوراکی های سرشار از شکرهای افزودنی تشکیل می دهد احتمال بیشتری دارد که با کمبود مواد مغذی ضروری بدن روبرو و چاق شوید.

در بسیاری مقالات نقش مصرف بیش از حد شکر در افزایش هورمون گرلین آنالیز شده است. این ماده غذایی افزایش دهنده احساس اشتها و گرسنگی در فرد است. علاوه بر این مصرف بیش از حد این ماده باعث القای هایپرگلایسمی و ایجاد دیابت مقاوم به انسولین خواهد شد.

در دیابت مقاوم به انسولین، سلول ها به اثر این هورمون روی قند خون مقاوم می شوند، اما همچنان به نقش هورمون در ذخیره سازی چربی پاسخ می دهند. به عبارت دیگر باعث افزایش ذخیره چربی می شوند. اگر به فکر سلامتی خود هستید، مصرف شکر را تا حد ممکن محدود کنید.

8- وعده های غذایی کوچک متعدد

احتمالاً شنیده اید که خوردن میان وعده های کوچک و مکرر به صورت هر دو تا سه ساعت یک بار برای شما مفید است و به لاغری یاری می نماید. در بسیاری از موارد گفته می گردد که این شیوه برای بالا نگاه داشتن قند خون و جلوگیری از پرخوری در وعده های غذایی ایده آل به نظر می رسد.

اما مطالعات جدید خلاف این امر را به اثبات رسانده اند و تاکید می نمایند به جای این که هر چند ساعت یک وعده غذایی کوچک میل کنید، گوشت بدون چربی، چربی های سالم، غلات سبوس دار و البته میوه و سبزیجات را در وعده های متداول غذایی خود میل کنید. یا به عبارتی دیگر وعده های غذایی خود را طوری انتخاب کنید که مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید.

9- مسائل تیروئیدی دارید

غده تیروئید مهم ترین بازیگر بدن در داشتن یک چرخه متابولیسم کارامد است. کم کاری تیروئید، سوخت وساز بدن را با اختلال روبرو می نماید و فرد در نهایت دچار اضافه وزن می گردد. در بسیاری از موارد باید پاسخ شکست رژیم های غذایی و نرسیدن به وزن مطلوب را در غده تیروئید پیدا کرد.

با یک آزمایش ساده خون می توانید از میزان عملکرد هورمون های تیروئیدی مطلع شوید.

10- زیاد می خورم، چون می سوزانم

این یک باور نادرست در میان افرادی است که خواستار کاهش وزن هستند. حتی اگر روزانه صدها کالری سوزانده باشید، این بدان معنی نیست که می توانید هر آنچه را می خواهید بخورید. همچنین زیاد خوردن و داشتن این باور که آن را خواهید سوزاند به افزایش وزن منجر خواهد شد.

11- خواب کافی ندارید

اگر شما نیز جزو 40 درصد جمعیت دنیا هستید که کمتر از 7 ساعت خواب شبانه دارید، بدین معنی است که سطح بالاتری از انسولین، کورتیزول و قند خون دارید. همه این موارد به القای استرس و احساس گرسنگی در شما منجر خواهد شد. نداشتن خواب کافی، سلول های بدن را به انسولین مقاوم می نماید.

بیشتر بخوانید:

  • بی خوابید؟ این مطلب را بخوانید

  • چگونه سریع بخوابیم؟ | 20 روش برای داشتن خواب راحت

  • فنون محرمانه نیروهای ویژه فاش شد | خوابیدن ظرف 2 دقیقه

12- آب کافی نمی نوشید

آب به کاهش وزن شما یاری بسیاری خواهد نمود. در بسیاری از موارد متخصصان تغذیه از آب به عنوان یک سرکوب نماینده اشتها یاد می نمایند. از هیدارته بودن بدن خود در همه حال مطمئن باشید؛ چراکه نداشتن سطح مطلوبی از مایعات در بدن، کلیه را با اختلالات شدیدی روبرو می سازد. اختلال در عملکرد کلیه در عملکرد طبیعی کبد نیز اختلال ایجاد می نماید و باعث می گردد که در نهایت چربی ها بجای سوختن در نقاط مختلف بدن تجمع داشته باشند.

در کنار این موارد نوشیدن آب قبل از وعده غذایی به ایجاد احساس سیری کاذب در فرد منجر خواهد شد. طبق گزارش وب سایت WebMD اگر فقط قبل از یک وعده غذایی خود آب بنوشید، به کاهش 75 درصدی کالری و کاهش مصرف 27 هزار کالری در سال منتهی خواهد شد.

منبع: همشهری آنلاین
انتشار: 22 بهمن 1398 بروزرسانی: 5 اردیبهشت 1399 گردآورنده: thailandro.ir شناسه مطلب: 822

به "دلایل شکست در رژیم لاغری چیست؟" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "دلایل شکست در رژیم لاغری چیست؟"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید